push pull

podzial j/w pull push leg lub klata/plecy nogi barki, łapy

Nie jestem fanem treningu pull-push-legs. Ten trening wyklucza czwiczenie ramion w superseriach a na mnie to super dziala.

[...] nie o ściąganie drążka wyciągu górnego, a o prostowanie ramiona z drążkiem wyciągu jeśli chodzi i ćwiczenie na triceps, a nie na grzbiet to wszystko gra bo to jest ćwiczenie push. Face pull to bardzo dobre ćwiczenie i warto go stosować dobrze wykonane ładnie angażuje do pracy wszystkie mięśnie wokół łopatek. Bułgary to wartościowe ćwiczenie i [...]

push - ruchy odpychające klatka, przedni akton barków, czworogłowe uda, triceps pull - ruchy przyciągające - plecy, biceps, dwugłowy uda, tylny i boczny akton naramiennych w podweszonych - pierwszy rok tr masz gotowce etap 5 i dalsze, ale spokojnie mzesz fbw ćwiczyc jak chcesz Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-09 18:28:28

Ty mu dałeś push and pull, ja Ci radze FBW albo slit 3 x w tyg tobie starczy. Ale jeśli ma to być masa to plan porażka. Zmień wszystko, małe partie 9 do 12 serii, duże 12 do 16, najpierw ćwiczenia wielo stawowe, potem izolowane, skup sie na podstawach i fundamentach, daj ćwiczenia progresywne ale i ze stałym ciężarem. Pamiętaj o ruchu negatywnym w [...]

Do pull nie pasują mi te wykroki, to jest ćwiczenia push :-)

Foty już jakiś czas temu wstawiałem, teraz nie wiem gdzie są. Wzrost 189cm / waga 88kg. Typ budowy - szeroki, rozbudowany szkielet. Wymiary na plusie, niż te w profilu. Co jadłem? Staram się jeść z głową (jak wcześniej napisałem), ale czasami zdarzy mi się łyknąć trochę czekolady. Teraz zaczynam porządnie, z białkiem , spalaczem (clenburexin ten [...]

[...] ale jakoś sobie trzeba poradzić. Gdyby ktoś zechciał rzucić okiem to byłbym wdzięczny: A Power clean 5x3 Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Plyo push up 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 High pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Kettlebell swing 5x5 Plank 3x Ciężary [...]

Diete wrzuć tutaj - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie . Co do treningu to do zmiany , chcesz budować mase wiec musisz opierać sie głównie na wolnych ciężarach a nie na maszynach. Poczytaj o różnych systemach treningowych jak Split,FBW,Pull/Push i sprawdz który najbardziej ci odpowiada i na tym sie opieraj .

Ewentualnie myślałem też o planie push&pull

Podziel normalnie te treningi i dorzuć ćwiczenia uzupełniające. Np. push ( wl + uzupełnienie) wolne pull ( martwy ciąg + uzupełnienie) wolne nogi ( przysiad + uzupełnienie). Choć bez sensu przeprowadzać na każdej sesji ataki na 1p ;-) Drugim absurdem jest stosowanie siłowych planów przy takich wynikach.

Ułóż dwa zestawy, np push i pull i trenuj na zmianę. To znacznie bardziej efektywny sposób jeśli chodzi o trening trzy razy w tygodniu. Albo fbw, tu tez wbrew pozorom jest spore pole manewru.

Bez kombinacji - skupiaj sie na pracy miesnia a nie na ciezarach czy innych bzdetach budujacych ego. PUSH - wyciskanie sztanga/hantle lawa skos-gora 3 serie - ostatnie powtorzenie pauza w max rozciagnieciu 10s - dipy + ciezar dodatkowy 3 serie - rozpietki na dolnym wyciagu lezac na podlodze - 1 seria 20 powtorzen z pauza w max spieciu - OHP - 3 [...]

Co to jest podzielenie na push i pull? I czy ten trening który robię będzie ok na klatkę plecy i barki? Chodzi mi o to że biceps Triceps nogi mnie zadowalaja w zupełności i chciałbym tamte partie wzmocnić i powiększyć

Push Przysiad 3x 4-5 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x to bym zostawił 4-5 serii Wyciskanie zza głowy 3x sprzed głowy stojąc Wyciskanie wąsko 3x pompki na poręczach 4 serie daj Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4-5 serii podciągania na [...]

Ok, skoro tak mowisz, tak sie pewnie stanie! :) a luknał bys jeszcze na push leg pull? co do aero, robic jakies po treningu? czy narazie nie a z czasem je dodac? lub dodac obwodow do wodow w pozniejszym czasie?

Dietę mniej- więcej mam, aktualnie jestem na 3500 kalorii. Treningi fbw - sila dół/góra off(czasami trenuje) dół hyper/push hyper/pull hyper off. Kreatynę biore, aktualnie od poniedziałku zrobię pauzę na rzecz epi, a po cyklu wznowię branie kreatyny Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-07-11 15:47:00

jesteś 1cm niższy ode mnie i zapewniam, że 39 ani 116 tam nie ma.. co do treningu: ogólnie jakby to powiedzieć, jest kiepski spróbuj: poniedziałek, czwartek - push wtorek, piątek - pull każdego dnia na duże partie 6-8 serii, na małe 3-4 serie. podaj swoje propozycję i ocenimy. po każdym treningu wskakuj na rower 45 minut. w środę i sobotę HIIT [...]

[...] tak jak masz choć tutaj jak wymienione przez Ciebie ćwiczenia mogą być wykonane to poszedłbym w większą objętość treningową aby jakoś sensownie je przetrenować. Poza tym w push brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i warto by było dać coś cięższego na barki w tym dniu. Do tego jakiś brzuch i [...]

Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]